Los 10 deportes que te ayudarán a adelgazar más rápido

No hay una fórmula secreta para mantenerse en forma, simplemente una dieta equilibrada combinado con una vida sana y ejercicios.

Pero… ¿Cuál es la mejor actividad física para quemar grasas?

Podríamos pensar que todos los ejercicios tienen el mismo rendimiento, sin embargo, existen actividades que permiten quemar grasas y calorías más rápido que otras.

Running, aeróbica, andar en bicicleta y jugar tenis son algunos de los deportes que acelerarán este proceso.

A continuación te presentamos un listado de los deportes y ejercicios que más calorías queman.

Running: el deporte que esta de moda permite quemar entre 600 y 650 calorías por cada 30 minutos de actividad. Todo depende de la cantidad de velocidad e intensidad del que además es considerado un ejercicio cardiorrespiratorio muy completo. Entre las recomendaciones esta recorrer 1 kilómetro en 5 minutos.

Running

Aeróbicos: esta disciplina te permitirá mejorar la flexibilidad y tonificar los músculos de todo el cuerpo al mismo tiempo, quemando alrededor de 400 calorías por cada hora de actividad.

Aeróbics

Andar en bicicleta: además de ser recomendado como un excelente medio de transporte, esta actividad te ayuda a quemar más de 500 calorías. Este ejercicio es considerado altamente aeróbico y ayuda al fortalecimiento de las piernas..

Andar en bicicleta

Tenis: velocidad, fuerza y agilidad es lo que une este divertido deporte. Además de quemar más de 488 calorías por cada media hora de juego, esta actividad es un ejercicio cardiorrespiratorio excelente.

Tenis

Boxeo: este deporte te permite quemar más de 300 calorías si lo practicas por media hora, además te permite fortalecer y aumentar la resistencia de tus músculos.

Boxeo

Natación: un entrenamiento muy completo y para todo el cuerpo, en el trabajan prácticamente todos los músculos. Con esta actividad puedes quemar entre 300 y 450 calorías por cada media hora, dependiendo de la intensidad y la velocidad del ejercicio.

Natación

Básquetbol: jugar este deporte te ayudará a quemar 350 calorías gracias a los constantes movimientos, además mejora la flexibilidad de tu cuerpo.

BASQUET

Danza: no importa que tipo de baile, siempre será muy benéfico para tu cuerpo y tu salud. Cada media hora de baile puede hacerte quemar más de 200 calorías.

Danza

Escalar: un cuerpo más resistente, fuerte y flexible es lo que ganarás practicando este deporte. Te ayuda a eliminar más de 400 calorías por cada media hora de entrenamiento.

Escalar

 

 

Anuncios
Publicado en El Deporte | Etiquetado , , , , | Deja un comentario

La Dieta para Adolescentes

La alimentación cobra una gran importancia en la adolescencia, una etapa caracterizada por importantes cambios emocionales, sociales y fisiológicos. Por eso es importante llevar una dieta saludable que asegure un adecuado aporte de energía y de nutrientes.

DESAYUNOS Y MERIENDAS
Elegir entre estas opciones:
En todos los casos: 1 taza de leche descremada con infusión (en saquito) y edulcorante.
Se puede agregar cacao en polvo: 1 cucharada sopera.
Se sugiere edulcorante si el adolescente tiene tendencia al sobrepeso u obesidad, caso contrario puede utilizar azúcar.
Aclaración: el azúcar no se considera un alimento sino calorías vacías que no es indispensable su uso.

desayuno

• 2 rodajas de pan integral (sin tostar porque esto hace que de mayor sensación de saciedad) con 1 rodaja de queso compacto magro (fijarse en el rótulo: no más del 6 % de grasas). Esto se sugiere como prevención de sobre peso u obesidad. En el caso contrario no elegirlos descremados.
o
• 3 bay biscuits
o
• 3 vainillas.

• 1 vaso de chocolatada light fría y 1 alfajor de maicena o 1 fruta.
• 1 vaso de licuado de durazno con leche descremada y 1 sándwich de pan integral con queso compacto magro y jamón cocido magro.
• 1 vaso de yogur descremado con cereal en copos y 1 fruta de estación.
Los cereales en copos no tienen demasiada permanencia a nivel gástrico. Puede ser que el adolescente sea muy ansioso, con lo cual sería conveniente no elegir esta opción.
• 1 vaso de licuado de banana con leche descremada y 1 barrita de cereal.
Esta opción también tiene las mismas recomendaciones que se hizo con los cereales en copos.
• 1 vaso de leche descremada fría y 1 turrón.
• 1 vaso de licuado tutti frutti y 2 medialunas.
• Infusión (café, té o mate cocido) con leche descremada y 2 galletas de arroz con queso blanco y mermelada diet.
Si se opta por esta elección el adolescente debe conocer que si es ansioso, le conviene elegir aquellos alimentos que estén más tiempo en su estómago, si elige queso untable, a pesar de ser descremado, si se piensa en el aporte de calcio a cubrir y de la saciedad, es preferible elegir quesos compactos que van a requerir mayor masticación y además tienen un aporte de calcio adecuado que junto con la leche o el yogur sugeridos en los desayunos y meriendas, se cubrirían las recomendaciones nutricionales, no así con el queso untable.

• Infusión con leche descremada y 1 panqueque con ricotta y frutas
• Infusión con leche descremada, 1 vaso de jugo de naranja o pomelo exprimido y 1 figazza árabe con queso fresco y dulce diet.
• Infusión con leche descremada y 2 empanaditas de ricotta, manzana y canela.

 

 

Publicado en Alimentacion | Etiquetado , , , , | Deja un comentario